목차
1. 도입, 코로나 시대의 명상
2. 명상의 종류 및 환경
3. 명상하는 법, 호흡명상 및 생각 명상 등
3.1 명상 제대로 하는 법? (신비주의 없는 가이드)
4. 명상, 그밖의 것들
5. 요약 및 결론, 명상의 목적 및 장점
명상하는 법 (ft. 위드 코로나 시대에서의 코로나 블루 대처법)
1. 도입, 코로나 시대의 명상
코로나시대를 맞이하여 포스트 코로나보다는 위드 코로나 형태로 나아가고 있다. 이 가운데 코로나 블루가 심각해지고 있어 이에 명상이 새로운 대안으로 떠오르고 있다.
그렇다면 명상은 어떻게 하는 것일까? 이제 명상하는 법을 알아보자.
2. 명상의 종류 및 환경
명상하는 법은 바라보는 대상에 따라 여러 가지 방법이 있을 수 있다. 호흡을 바라다보면 호흡명상이고 걷기 행위 자체를 바라보면 걷기 명상이다. 또한 만트라를 바라다보면 만트라 명상이 된다.
이밖에도 몸의 구석구석을 바라다보아 바디스캔 명상을 행할 수도 있고 심지어 주변에 있는 펜 등 물체를 바라다 보고 명상을 할 수도 있다. 중요한 것은 대상이 아니라 자신이 그 대상을 바라다보고 집중할 수 있느냐이다.
명상하는 법에 있어, 집중할 수 있는 것이 중요하다 했는데 이를 위해 집중할 수 있는 환경을 만드는 것이 필요하다. 조용한 장소를 고르자. 자신만의 장소이면 더 좋다. 특별히 이곳에서 명상을 해야지 하는 생각을 정한 장소이고 그곳에 습관을 붙이면 명상이 더 잘 될 수 있다. 눈을 감는 것이 집중이 더 잘된다면 눈을 감자.
최대한 명상하기 편한 복장으로 편한 자세를 취하자. 여기서 편한 자세라는 것은 앉아도 되고 누워도 된다. 앉았을 때에는 좋은 자세를 유지하는 것을 유념하자. 구부정한 자세보다는 허리를 편 좋은 자세를 유지하면 폐에 공간이 많이 생겨 명상을 위한 호흡하기에 더 좋다.
3. 명상하는 법, 호흡명상 및 생각명상 등
이제 본론으로 들어가자면 명상하는 법은 여러 가지가 있다. 기본적으로 호흡명상은 들숨과 날숨에 집중한다. 다른 생각들은 배제하고 오직 숨 쉬는 것 자체에만 집중하는 것이다.
여기에서의 호흡은 복식호흡이다. 들숨과 날숨에 따라서 복부가 나오고 들어가는 느낌도 알아채도록 하자. 올바른 복식호흡법은 들숨에 따라서 복부가 나오고 날숨에 따라서 복부가 들어가는 것이다.
그다음으로 명상하는 법은 생각 명상을 행할 수도 있다. 생각 명상은 생각이라는 대상에 집중하는 것이다. 오직 아무 생각 없는 상태만이 명상의 최선의 상태가 아니다. 떠오르는 생각들을 그대로 받아들이고 알아채고 아무렇지 않게 놓아버리고 바라다보며 명상하는 것도 명상의 좋은 방법이 된다.
이처럼 생각 명상을 하다 보면 이완된 상태에서 창의성이 발휘될 여지가 많으니 영감이 필요한 일을 하는 이들에게 추천한다.
여기에 더해 명상하는 법으로 최대한 상상력을 발휘해서 명상을 해볼 수도 있겠다. 테이블 자세를 취하고 자신이 들숨과 날숨을 코가 아닌 골반에서 쉰다고 상상을 하고 골반이 호흡에 따라 움직이는 것을 느껴보자. 한 호흡당 한 번씩 골반에 집중을 해보는 것이다.
아니면 자신이 나무가 되어 땅속에 있으며 땅속의 따뜻함을 느끼고 점점 자라나 자신의 발꿈치가 자라나고 발목이 자라나고 종아리, 허벅지, 가슴, 어깨, 쇄골뼈, 얼굴이 자라난다고도 상상해보자. 이런 상상을 통해서 우리는 자신의 마음이 충분히 편안해짐을 느낄 수 있을 것이다.
3.1 명상 제대로 하는 법? (신비주의 없는 가이드)
4. 명상, 그밖의 것들
명상 책이나 명상 앱의 도움을 받을 수도 있겠다. 때론 명상공동체 안에서 같이 명상을 해보는 것도 아니면 젠마스터로부터 강의를 듣는 것도 좋다. 이론과 실전을 병행하면서 자신의 명상 근육을 키우도록 하자.
처음에는 많이 할 수는 없다. 조급증을 버리고 자신 지속할 수 있는 시간을 타이머로 설정하여 자기에게 가장 맞는 방식으로 명상을 해 보자.
앞에서 제시한 것이 명상하는 법의 전부는 아니다. 만트라 명상 중 옴이라는 만트라는 진동이 굉장히 큰 소리로써, 이 소리를 내면, 몸에 진동이 울려 퍼지고 근육과 마음을 안정시켜준다.
한편 걷기 명상은 발의 움직임, 발바닥이 그 아래 땅이 어떻게 연결되어 있는지 집중한다. 차크라 명상은 가슴 중앙에 있는 차크라를 활용하여 사랑, 연민, 평화 등의 감정을 세상에 내보낸다. 이 밖에도 많은 명상하는 법이 있다.
5. 요약 및 결론, 명상의 목적 및 장점
오늘은 명상하는 법에 대해 알아보았다. 위에서 제시한 호흡 명상, 생각명상, 테이블 명상 등에서 자기에 맞는 방식을 행하면 되겠다. 여기서 자기에 맞는 방식이라는 것은 하루, 이틀 해보고 지속할 수 있는 방식이다.
사실 이와 같은 명상의 목적은 마음을 진정시키고 내적 평화를 얻어 자신의 실재를 경험하는 것이다. 이를 통해 더욱 높은 영적 차원에 이르는 것이다. 이렇게 명상의 목적 하나로 모든 명상하는 다양한 방법을 귀결시키면 오히려 명상하는 것은 심플해진다.
이런 명상 하는 법을 통해 이를 행하면 의식수준이 높아지고 자신의 마음 챙김 할 수 있으며 스트레스가 감소한다. 기억력과 집중력이 향상되고 뇌세포 또한 증가된다.
또한 코로나 블루로 인해 자칫 우울해지기 쉬운 일상을 잘 대처할 수 있고 자기 계발적인 측면에서도 최고의 선택이 될 수 있으므로, 올바르게 명상하는 법을 익히는 것은 필수라 말할 수 있겠다.
