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요가는 움직임 명상
앉아서는 불안감을 누르기 힘들다.
앉는 것은 불안감이 없을때, 기본적으로 부정적 감정이 없을 때 앉아서 명상하는 것
화두선, 간화선하려면 편두체를 가라앉히고 해야한다.
명상은 생각을 안하는 것이다. 명상은 생각을 누르는 것이다.
이것은 아니다.
생각은 지금 여기서 내가 하는 것.
경험자는 현재 올라오는 것을 스토리텔링한다.
생각은 나한테 벌어지는 사건 (의도적으로 생각을 문제에 대해 머무르게 하는 몰입과 다른 것)
명상은 부정적 생각을 멈추는 것이 아니다.
명상은 알아차리는 것일뿐.
내가 알아차리는 것을 알아차리는 것, 깊은 알아차림 : 배경자아
존2트레이닝은 김주환 교수가 얘기하는 것으로
오버트레이닝의 위험이 줄고 미토콘트리아 효율이 올라가 노화지연, 건강수명을 늘림
존2 영역은 최대심박수의 60~70% 정도이다. 나의 최대심박수를 180이라 한다면, 126을 유지
사회적 지식을 습득하기 위한 필수적 과정이 내면소통
