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조효남 교수
40대 초반 기공 명상 본격 시작
마음챙김 통찰 기공명상
현대인은 감정, 정서 상태가 망가져있는 사람이 많다.
모든 것이 혼의 문제이다.
혼이 위축이 되면, 강박, 두려움, 공포, 염세, 자살충동이 생긴다.
영이 깨어나려면 명상을 해야한다.
모든 명상에서는 호흡이 가장 중요하다.
조심, 조식, 조신 : 마음챙김 3요소
뇌는 가상과 실제를 구분못한다. 때문에 심상화가 중요해진다.
명상에서 이완이 필수, 이완명상
팔괘장 등은 입식명상의 종류
호흡에 따라 계속 상상하기
기공명상의 꽃 : 천지서기
천지서기는 약간 다리를 구부리고 항아리모양으로 손을 하고 턱을 약간 당기고, 입천장에 혀를 붙이고, 복식호흡을 하며, 팔이 아프면 팔이 아픈 것을 바라보고, 배가 드나듦을 바라보고, 마음에 무언가 떠오르면 그것을 바라보고 10~15분 하는 것
괄약근 10cm씩 조이기, 이동중 서서나 평소에
주의 초점이 될 특정한 만트라 하나를 정하고 호흡하는 방법도 좋다. 조효남 교수는 수식관보다 집중이 안흩어진다는 면에서 이것이 좋다고 함.